こんにちは。空き時間は筋トレにあてているフィットネスインストラクターRURIです。


余裕がでてきたのかなぁ〜!
体力あるって素晴らしい!




今日も脚と胸を追い込みました。



ベンチとスクワット!



スクワットは
40キロ→50キロ→55キロ 10〜7レップ
60キロ5レップ2セット
50キロ→40キロ 10レップ


きつかった。


ベンチは
20→30→35キロ10レップ
37.5→40キロ 5〜3レップしか上がらず、、おいーーー。

22.5キロ→20キロ
足上げゆっくりベンチをたくさん。




インクライン、チェストプレス
ダンベルプレス

と胸は4種目。


レッグカール、レッグエクステンション、アブダクター
と脚も4種目



少しずつ、肩〜胸も厚みが付いてきました。


体重が増えていて腰回りももっさりせず、
いい感じだから筋肉もついて大きくなれてる




ちあきちゃんに久々にあいましたー!

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トレ後はプロテイン
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今月は、お菓子のようなあし゛!



今後もよろしくお願い致します。
ぽち!



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