こんにちは。1週間に一度休みがあると嬉しい!フィットネスインストラクターRURIです。




昨日は祝日オフ
なのでデートできるばんざーい
日曜からテンション上がってました私。





日中は戸塚ゴールドジム

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背中をやりました。






ここ最近、トレーニング頻度も重量もあがり


日に日に、筋肉が発達している感があります。




肩周りの成長がとても著しく、手をあげて踊るのが一苦労。


ユーバウンドの体力はついてきました!万歳!
ズンバやダンスで肩が重くなりすぎないように、様子見で今日もトレーニングはします。笑









なんでこんなに筋肉がつくようになったのかな?





エセトレーニー時代の私



トレーニーになってきたいまの私




何が違うかを考えました。



・全体的に食事の量が増えた笑



・1日のたんぱく質摂取量が倍近くになっていること。(肉、魚、プロテイン、大豆、卵、ヨーグルトなど)



・そのたんぱく質をこまめにとる事。前はグミとかチョコだったのがプロテインクッキーやヨーグルトに変わった。夜もたんぱく質をとる事。


・必ずトレーニング中にBCA Aをとること


・FIGHTDO中やハードなレッスン中にも、マルトデキストリンをとること



・トレーニング頻度が増えた事


・一回に全身をやらない事。


・アップをしっかりやってメインの重量を考えること。
(全体のセット数は多め。例えばデッドリフトならばアップは20キロ10回2セット+50キロ10回1〜2セット。メインセットは、60キロ10レップ→70キロ10レップ→80キロ5〜7レップ、というように)


「筋肥大するためには7〜10回頑張ってあげられる重さでやる」

と説明をしなさい。と昔から教わってきましたが、この意味がようやくわかってきました。

この「頑張って」というのが
「相当頑張る」レベルです。笑

私の場合、、声を出さないと動かせないレベルです。

もう限界なんだけど、これを引かないとorおさないと死ぬ。くらいの気持ちのところまで重いです。

ここまで重たい重量だと大した回数あげてないのに汗が吹き出してきて、たまに涙が出てきます。





かなり頑張って力を出さないと筋肉は大きくならないなと感じます。






逆に引きしめたい方、ほどほどな重さとはいいますが
15〜20回くらいあげた後でも余裕なようだったら軽いと思います


やはり脂肪を燃やしてくれる筋肉もつけてあげないと身体は変わりませんから


ある程度の負荷は不可欠です



この「負荷の見極めとフォーム」が結構大事なんじゃないかなと思います。









話長っ!!





昨日に戻りますが、夜は熱海のお祭りへ!




各町内会?ごとにあるデーハーな山車

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こういうお祭りしたお祭り

に行くのは久々でして。

土曜の夜はいつもレッスンあり祭りに行けず。

日曜も夜出歩いたり、祭りにいく!
という機会を逃しまくってきたので
かなり久々なことでした。






牛串と

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あとは屋台ならではの乾いた焼きそばが
めちゃめちゃ美味しかった



そして

大好物の焼きとうもろこし

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わざわざベニスビーチをきてアタミビーチへ行くという笑

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冷凍みかんも食べました。


さらにさらに
ルネ静時代のお客様O様にお会いしてびっくりした昨日でした






静岡は狭い!




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